コニュニケーション

うつ病の改善に大切な考え方&大切なこと


こんにちは、りんごです!

今日は人間関係の中でも人付き合いが上手くいかなかったり仕事でのストレス等からうつ病になった時に、「うつ病とはそもそもどんなメッセージを体から発しているのか?」そして「どんなことを心がけていけば快方に向かうのか?」ということをりんごのこれまで学んできたこと等から独断と偏見でまとめさせて頂きたいと思います!(ง°̀ロ°́)ง😂😂😂笑

仕事のストレスや苦しいことが重なったりして精神的に参ってしまいうつ病になることもあると思います😓😭

そんな時にうつ病を正しく理解することで「そこが核だったんだ!!」と思っていただけたらと思いこの記事を書きました😭😂💦✨✨

それではまずうつ病ってどんな状態なのか?

ご紹介しますね😭😭




うつ病とは?

ブリタニカ国際大百科辞典小項目事項の解説によると…

うつ病抑うつ気分のほかに,不安,行動や思考の制止,不眠,食欲不振などの身体的症状も強く,就労や勉学が不可能になることが多い。

という状態のことを言うことが定義されていますね!

ではどうしてうつ病になるのか😢




どうしてうつ病になるのか?😢

ここからはりんごが色んな心理学やカウンセリングや本を読んだり学ぶ中で考えたことを独断と偏見でお伝えします!😂

それはズバリ

「頑張りすぎた」

からうつ病になったのだと思います😂

言い換えると

「我慢しすぎた」または「自分の感情よりも周りを優先しすぎた」

悲しいですがということになるのでは?と思います😂

なぜ我慢したり、自分の感情よりも周りを優先しすぎたのか?

それは一重にあなたが優しいからだと思います😂😂

だから決して自分を責めないでください😂✨✨

うつ病になる方って本当に真面目で一生懸命でストイックで自分に厳しい方が多いのではないかなと思います😭😭

だからこそ「もっと頑張らなきゃ」「このままではダメだ😱😭」と自己否定をしてしまい頑張りすぎてしまうという状態に陥っているのでは?と感じます😭😭

なのでそんな方がどうしていったらいいのか、見ていきたいと思います😂

ステップ1 どうしたらいいの?

「自己否定をやめましょう!!」と言いたいところですがこれも大事なことではあります!

でもなかなか癖になっていて直ぐには難しいかもしれない……😓😭

ということであれば

まずファーストステップとして

「その時の自分はその時の自分なりに精一杯頑張っていた事を認めましょう😂」

ということをお伝えしたいなと思います😂

振り返って思うと「どうしてああだったのかな?😨」「なんでああしなかったのかな😨」と思うことってあると思います。

でもその時その状況で自分なりに考えて皆さん行動していると思います!!

常にその時その状況であえて最悪な選択肢を選んることはないと思います💦😂

いろいろ考えた結果その行動をとったけど、やっぱりいけなかったな…ってことは後々思うことが多いのではないでしょうか?

どんなに悩んだとしても、その時もう一つの選択肢を選ばなかったとしても、その時点では自分なりに悩んで迷いながら最善の選択肢を選んでいたということを自分で認めて気がついてあげてほしいと思います😂

だから過去の自分を責めるのをやめて、「あの時にはそこまでわからなかったし、自分なりには精一杯やっていた😂」とまずは思ってあげてください✨

ステップ2 どうしたらいいのか?

そして次のステップとして、人に甘える。自分を甘やかすということが大切になってくるかなと思います!

うつ病になるような優しい方は他人を優先して、自分を後回しにして頑張って来られた方が多いのではないかと思います。

なので、常に相手がどう思うか、相手を喜ばすということは考えていらしたかもしれませんが、自分の気持ちが満たされないとやっぱり苦しいですよね😂

相手の気持ちや相手を喜ばすのはとても大事なことです!

でもまずは「自分を喜ばすこと。自分を甘やかすこと。人に迷惑をかけてもいい!人に甘えてみてもいい!!」と自分に許可を出してあげて下さい😂

私もついつい人の顔色を伺ってしまったり、何かを頼んだりするときに、相手を喜ばせないとと義務のように思ってしまっていますが💦😂

相手はそこまで求めていなかったりもします(*_*)

案外わがままいったり

「私はこうしたいな!」

ってものすごく勇気をだして言ったことも

「あそうなんだ!わかった」

で終わって拍子抜けすることもありますヽ(・ω・)/ズコー

今まで言ってこなかったので、感情の出し方が分からなかったり周りにびっくりさせたりすることもあるでしょう。

でもぶっちゃけ我慢していたのだから、そうなって当たり前です!!!笑

一時的に人が離れていくかもしれません。

でも本当の自分を出して離れていく人は、今後付き合って行きたい人かどうか自分に問いかけて欲しいなと思います。(とはいえ離れていくのは悲しいけどね😂😂苦笑)

でも大事なのは自分が満足するまで自分を満たす、甘えてみる、ということかなと思います😂😂

もちろん難しいことだと思いますが…😂

私も試行錯誤しています😂😂

でも少しずつ自分の気持を表現していく中で、前よりも自分の思いを言って我慢せずにいられる自分が好きになれたかなと思いました😂✨




うつ病の改善に大切な考え方&大切なこと まとめ

今日はうつ病はどうしてなってしまうのか?そしてうつ病に大切な考え方と大切なことをご紹介してきました。

・うつ病になるのは→頑張りすぎたから😂

・大切な考え方→その時の自分はその時の自分なりに精一杯頑張っていた事を認める事です。

・大切なこと→自分を喜ばすこと。自分を甘やかすこと。人に迷惑をかけてもいい!人に甘えてみてもいい!!」と自分に許可を出してあげてることです😂

以上ご参考にしていただければ幸いです😂

本日もご覧頂きまして、ありがとうございました(*^^*)